Estilo de Vida
Sua rotina tem grande impacto na sua saúde
Alimentação Natural
Nada de processados e industrializados. Coma carnes e ovos como fontes proteicas.
Atividades Físicas
Todos os dias, de preferência, debaixo de sol. Escolha de sua preferência, mas faça.
Evitar infecções e contaminação de alimentos, Lave as mãos e cuide da saúde bucal.
Higiene Pessoal
Mais Saúde, menos Remédios
Bem - Estar
Precisamos entender o corpo como unidade, sem divisões entre mente/corpo e que bem - estar é um estado, uma sensação que pode ser atingida de acordo com a seguinte classificação:
Mental
Social
Físico
Exercícios físicos todos o.s dias, sono de qualidade, alimentação equilibrada, evitar álcool e tabaco e fazer exames preventivos
Busca por autoconhecimento, fortalecimento frente as negativas e decepções, momentos de relaxamento e lazer, qualidade do tempo em família, sono de qualidade e contato com a natureza.
Atividades sociais e físicas em grupo, relacionamentos saudáveis, ajudar o próximo e ser sempre educado (ninguém tem culpa pelos seus problemas).
Força e Resistência
Pratique treinos de força e resistência muscular pelo menos 3 vezes na semana por 40 minutos no mínimo. Treine seus músculos ou eles te farão falta antes do que imagina.
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Cardio
Pratique pelo menos 3 vezes semanais por, no mínimo, 30 minutos por sessão para manter o corpo saudável. Vale qualquer modalidade esportiva. até uma caminhada vigorosa.
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Alongue - se
Encaixe 5 a 10 minutos de alongamentos ou exercícios de mobilidade na rua rotina, 2 a 3 vezes por semana ou seu corpo aos poucos se tornará menos móvel.
Importância de dormir
Durma e acorde nos mesmos horários todos os dias, Evite telas de computador e de celular a noite pois atrapalham o sono e durma o mais cedo possível pra não atrapalhar o sono noturno.
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Hidratação
Deve ser a primeira coisa a se fazer ao acordar. Tudo depende dos níveis de hidratação pra funcionar bem. Recomendação mínima diária são 35 ml por kg de peso corporal. Urina escura é um sinal de desidratação.
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