Exercícios Físicos para Asmáticos
A asma é uma condição que afeta as vias aéreas, fazendo com que fiquem inflamadas e estreitas. Isso leva a dificuldade em respirar e, em casos graves, pode resultar em um ataque de asma. Compreender os gatilhos dos ataques de asma é crucial para a prevenção.
Gatilhos comuns incluem alérgenos como ácaros e pêlos de animais, irritantes como fumaça de tabaco e poluição do ar e atividades ou exercícios físicos. No entanto, pessoas diferentes têm gatilhos diferentes e é essencial identificar o seu para prevenir ataques de forma eficaz.
O exercício pode ser uma faca de dois gumes para as pessoas com asma. Embora possa desencadear sintomas em alguns indivíduos, também pode ajudar a fortalecer os pulmões e o coração, reduzindo a gravidade dos sintomas da asma ao longo do tempo. A chave é escolher o tipo certo de exercício e fazê-lo com segurança.
Pode ser necessário que o indivíduo asmático use algum tipo de medicamento brancodilatador minutos antes de iniciar o exercício.
Exercícios de baixa intensidade, como caminhada, ciclismo e ioga, podem ser benéficos para pessoas com asma. Eles ajudam a fortalecer os pulmões sem exacerbar a inflamação. Lembre-se sempre de aquecer antes de iniciar sua sessão de exercícios e esfriar depois para evitar mudanças repentinas em sua respiração.
A asma não precisa limitar sua vida. Ao entender seus gatilhos, tomar medidas preventivas e incorporar exercícios seguros em sua rotina, você pode controlar seus sintomas e reduzir o risco de ataques de asma.
Lembre-se, a experiência de cada um com a asma é diferente. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Sempre consulte seu médico antes de fazer qualquer alteração em seu plano de tratamento ou adicionar novos exercícios à sua rotina.
Assuma o controle de sua asma e viva uma vida saudável e ativa. Você tem isso!
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A Importância de Agachar
Fortalece músculos das pernas, glúteos e coxas, além de ser tamém bom estímulo da região lombar, abdômem e panturrilhas.
Auxilia no fortalecimento da musculatura do "core", que é responsável pela sustentação da coluna vertebral, ajudando na prevenção de dores nas costas.
Aumenta a estabilidade e o equilíbrio o que beneficia em diversas modalidades esportivas.
Acelera o metabolismo, principalmente quando executado com cargas adicionais.
Aumenta a produção de hormônios anabólicos, como a testosterona e o hormônio de crescimento, por causa do seu grau de exigência. Isso ajuda a elevar os níveis de massa muscular.
Previne lesões nos joelhos e na lombar.
Por ser um exercício que replica um gesto cotidiano de sentar e levantar, ao praticá - lo, a aptidão física pra esses gestos melhora. Dessa forma, ele se mostra essencial pra pessoas idosas ou que perderam essa capacidade por algum motivo.
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Importância do Exercício Físico para a Saúde Mental
O mês de setembro é conhecido como época de conscientização e discussão sobre a prevenção do suicídio (Setembro Amarelo) e, por esse motivo a escolha do Exercício Físico como promotor de saúde mental.
Não se pode subestimar os benefícios dos exercícios físicos para a saúde mental. Dentre os principais estão:
Redução do Estresse - diminui níveis de estresse ao liberar hormônios no corpo que promovem bem - estar, prazer.
Melhora do Humor - estimula a produção de neurotransmissores como a serotonina, relacionados ao humor e felicidade.
Aumento da Autoestima - melhora a autoimagem corporal e a autoconfiança, contribuindo para maior valorização de si mesmo.
Alívio dos sintomas de ansiedade e depressão - exercícios podem ter efeitos similares aos medicamentos antidepressivos, ajudando a reduzir sintomas de ansiedade e depressão.
Melhora qualidade do sono - pode ajudar a regular o sono, facilitando o adormecer e melhorando sua qualidade.
Melhora a capacidade cognitiva - melhora o fluxo de sangue para o cérebro promovendo melhora na concentração, memória e funcionamento cognitivo.
Redução do risco de doenças mentais degenerativas, como Alzheimer e Parkinson.
Recomenda - se dividir sua rotina de exercícios entre de resistência aeróbica e de força e resistência musculares para qualquer indivíduo, cada um dentro de suas capacidades/limitações.
Como bate o Coração durante os Exercícios
Ao se exercitar, o corpo precisa de maior fornecimento de oxigênio e nutrientes para os músculos em atividade, o que resulta em alterações na frequência cardíaca.
A magnitude do aumento da FC está diretamente relacionadaà intensidade do exercício e com a quantidade de fibras musculares sendo demandadas durante tal exercício.
Após o término do exercício, a FC tende a voltar gradualmente ao seu valor de repouso. Esse tempo de recuperação pode variar, dependendo da intensidade do exercício e do condicionamento físico de cada indivíduo. Pessoas mais treinadas se recuperam mais rapidamente.
Com o tempo, o coração se torna mais eficiente em fornecer sangue aos músculos durante o exercício, resultando numa menor FC em repouso e durante esforços físicos. Além disso, o treinamento cardiovascular pode contribuir para a redução do risco de doenças cardíacas.
Importante ressaltar que cada indivíduo possui uma capacidade cardiovascular individual, o o comportamento da FC durante o exercício também pode variar de acordo com fatores como idade, condições de saúde e nível de condicionamento físico.
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Exercícios Físicos como estímulo para a Neuroplasticidade Cerebral em Lesões Neurais
Neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de se adaptar e se reorganizar em resposta a mudanças de aprendizado e experiências e lesões no sistema nervoso, desempenhando um papel crucial na recuperação de AVCs, traumatismos cranianos e doenças degenerativas.
Céluas cerebrais vizinhas assumem funções de células danificadas (plasticidade sináptica). Além disso, a neuroplasticidade envolve a formação de novas conexões neurais (sinaptogênese), que podem ajudar a restabelecer funções motoras, sensoriais, cognitivas e emocionais comprometidas.
Sim, os exercícios físicos têm sido reconhecidos como um estimulante para a neuroplasticidade cerebral em pessoas com lesões neurais. Além de melhorar a função cerebral, promover a sobrevivência e o crescimento de novas células nervosas, fortalecer as conexões entre os neurônios e aumentar a plasticidade sináptica.
Como o exercício promove neuroplasticidade:
Aumenta o fluxo sanguíneo nas células cerebrais promovendo sua saúde e função.
Estimula liberação de fatores de crescimento no cérebro, como fator neurotrófico derivado no cérebro (BDNF), que ajudam no crescimento de novas ccélulas nervosas, além de estabelecer novas sinapses.
Aumenta a capacidade do cérebro de se organizar e adaptar através de novas sinapses.
Redução de possíveis inflamações no cérebro.
